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拖着,别点开:一个拖延症“患者”的爱与痛

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近日听闻朋友开始工作了,惊讶之余忍不住询问了一番。之所以惊讶,因为朋友虽然是生物专业毕业,但是一直向往找一份关于美妆服饰运营相关的工作。去年初和她交流时她提的最多的关键词是不太了解、没经验、我不行等,因此我建议不妨先到网上搜索一下运营到底是干什么的,了解一下运营人员的日常工作是什么,各个平台的规则模式、用户特性等,如果决定入行要做好当小白的心理准备。她当时点头,称如果有好消息告诉我,然后就再未联系。直到最近,朋友告诉我她接受了家里介绍的一份事业单位的文职工作,工作非常清闲,当然收入也很低。她对现在这份工作不太满意,可是也不知道自己能够做什么,整个人陷入一种浑浑噩噩的状态,倍感焦虑却无力改变。我不由感叹如果朋友当时没有拖延,而是立马就采取了行动,也许现在已经如愿。但是现在这种假设没有意义,我们需要做的是了解她拖延症背后的原因是什么,如何去改变这种情况。首先什么是拖延症?拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。而早在几百年前古人就说过“明日复明日,明日何其多。”该在某个时间点做完的事没有做完,越到后面越感觉做不完,而且你清晰的知道可能导致的后果,自然而然会导致焦虑。据研究调查大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。为什么会有拖延症?很多人可能会觉得拖延症是因为“懒”,可是归结为“懒”太过粗暴、浅薄,有些人打游戏的时候可不一点都不懒,这种心理又该如何解释呢。那么拖延症到底是怎么产生呢?拖延症主要分为外部和内部:外部是指外部环境。当面临的诱惑太多,人的意志力就开始动摇,这种时候就很难做到“初心不改”。即使抵抗住了,也难免分神,效率大打折扣。内部是指事物本身。拖延症面对要做的事情的第一反应是拒绝,即不愿意的。如果是愿意的,则不存在拖延,同理可见打游戏、看小说、追剧等可以令人即时满足的事情。其一就是难度系数的问题。任务本身过难、过于复杂,令人一看就心生畏惧自然能拖就拖;同样要是任务归于简单,枯燥无味,也是人们拖延症发作的原因。其二是奖励机制的问题。如果做一件事情能够得到奖励,你的动力是不是更大一些,一般奖励越大,意愿和行动力就越强。同样用游戏和写论文举例。吃鸡和获得优秀论文,这两者都能令人获得心理快感,甚至后者带来的成就感更强、更加绵长,但是多少人还是沉迷游戏,而论文是拖到最后的deadline。因为即时满足靠行动力,延时满足靠意志力。抛开这两种原因以外,则是人自身性格、成长因素等更为复杂、抽象的原因导致的。一种是恐惧失败。避免失败的最好办法就是不要开始,将结果留给未知。日本文学大家渡边淳一曾说过:最可怕的不是失败之际,而是承认失败之时。另一种则是恐惧成功。没想到吧,竟然会有人恐惧成功。是的,心理学上有一个名词叫约拿情结,由美国著名心理学家马斯洛提出。简单来说就是对成长的“恐惧”,是一种阻碍自我实现的心理障碍。当然也有些人是因为习惯性自我否定,面对问题的第一反应是我不行、做不到等;而有些人是完美主义者,秉持的是“要么不做,要做就做到最好”,结果拖到最后的是既没有做到完美,更没有做成等等。如何克服拖延症?调节心态,大部分问题都是心态问题。同样的任务,以不同的视角去看就会得到不一样的结果。调节自己的心态,鼓励自己、给予正面的心理暗示。明白意志力是有限的。美国健康心理学家,凯利-麦格尼格尔在《自控力》中提到人的意志力像肌肉一样是有限的,你不能去无限度的使用它。当做完一件事意志力就被消耗了一部分。所以不要说我做完XX再去做,答应我,一开始就选择最重要的事情。调整预期。“不要把一个阶段幻想得很好,而又去幻想等待后的结果,那样的生活智慧充满依赖。”合理的调整预期目标,不要追求完美,先追求完成。一个合适的环境。不要高估自己的意志力,隔绝所有可能会分散你注意力的事物。或者成立一个群体环境,大家一起鼓励、分享,同伴的努力的会加持自己的自信心。克服拖延症不是一件简单的事情。开始时失败或者效果不好很正常,不要轻易的否定、责备自己,朋友沮丧时你都会鼓励安慰,更何况是自己呢?在写这篇文章的整个过程中,我也在不断地和拖延症作斗争,所以这篇文章能够呈现在你面前也算是一个小小的成功。最后,能看到这里而不是丢进收藏夹,你就已经进步了。共勉!

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